Kaotage auto dieediga kaalu
Olles hiljuti lugenud mõnda toitumisnõuannet, tahaksin teiega jagada oma isiklikku toitumiskogemust. Olin proovinud auto dieeti. Sellel pole midagi pistmist sellega, et peaksite autost lahkuma. Muidugi räägib kõik suurema liikumise nimel? dieediga või ilma.
Auto on lühend süsivesikutest, rasvadest, suupistetest
Tähed KFZ tähistavad süsivesikuid, rasvu ja suupisteid. Dieet ei arvesta kaloreid. Kuid on näha, et süsivesikud ja rasvad ei ole söögikorra ajal koos ja mõne tunni pikkune intervall? K? ja? F? on. Minu jaoks tähendas see tõepoolest seda, et esmalt pidin õppima, mis kuulub süsivesikute hulka, välja arvatud kartulid ja kust pean ootama nn varjatud rasvu. Kuid: kõik on nii halb!
Autodieedi põhimõte
Eeldusel, et süsivesikuid töödeldakse enne sööki, näiteks pole spagetid (süsivesikud) singi (rasvaga) hea valik. Süsivesikute tarbimine võtab paar tundi. Vahepeal otsib sinkist saadud rasv rasvavarudest kohta. Kui haarate selle aja jooksul suupiste, siis settib rasv laiskalt, kuna seda ei kasutata. Ja see on koht, kus kehtib autode dieedi põhimõte: see ei tähenda rasvade täielikku vältimist, vaid nende koos toidulisandina süsivesikutega kokku viimist.
Pöörake tähelepanu headele süsivesikutele
Kui saate seda teha, vältige halbu süsivesikuid nagu suhkur või valge leib, mis ei küllastu. Häid süsivesikuid on täisteratoodetes, poleerimata riisis, mannas, kartulis või kaunviljades nagu oad, herned, läätsed.
Toit rasvadega
Loomsed rasvad on kalas, lihas ja vorstis, või, piima, koore, jogurti, juustu või munades. Taimsed rasvad, mis teil õlis, tofus või avokaados on. Kõik see tähendab autodieedis süsivesikutest eemale hoidmist. Varjatud rasvad? Võite seda leida kastmetes, kastmetes, kookides või pirukates.
Autodieedi võimalikud toidulisandid
Minule? alles alguses? Selle hõlbustamiseks olen külmiku külge kinnitanud selle rasva- või süsivesikutetoidu võimalike lisandite loetelu. Nendest sadulatest saate süüa nii palju kui soovite.
| artišokid | lehtkapsas | brüsseli kapsas |
| baklažaan | porgandid | punane kapsas |
| bambusevõrsed | juurseller | hapukapsas |
| lillkapsas | nuikapsas | piimjuur |
| oavõrsed | lehtsalat | spargel |
| snap oad | kõrvits | spinat |
| brokoli | porrulauk | naeris |
| sigur | mangold | puravikud |
| seened | paprika | naeris |
| hiina kapsas | kukeseened | tomatid |
| jääsalat | radicchio | valge peakapsas |
| endiivia | redis | Savoy |
| põldkännak | redis | zucchini |
| fenkol | rabarber | sibul |
| kurgid |
Allikas: prof dr med. Olaf Adam, auto dieet
Pöörake tähelepanu faasidele ja ajavahemikele
Nüüd, kui teil on väike ülevaade sellest, mis omavahel toimub ja mis mitte, peate ikkagi häälestama K- ja F-faasi rütmi. Hommikul alustate süsivesikute faasist. Ja neil on ka jälle lõuna. Seejärel lubatakse õhtul siseneda rasvafaasi. Enne seda poleks tohtinud neli tundi süsivesikuid võtta, kuna rasvapõletus algab alles pärast seda aega. See tähendab ka pärastlõunal suupistete jaoks, et teil on midagi neutraalset? nagu porgandid, karplobi jne. Pärast õhtust F-söögikorda tuleb kuue tunni jooksul ka süsivesikutest loobuda.
Nüüd võib-olla olete endiselt huvitatud sellest, kui palju ma kaalust alla võtsin? Minu jaoks oli see kümne nädala jooksul viis kilogrammi. Ma suutsin seda hoida kaks aastat kuni töökoha vahetumiseni. Kahjuks pean tihti äripartneritega restoranis käima ja ei õnnestu alati süsivesikuid ja rasvu üksteisest eraldada, seega on kaks kilo oma koha tagasi saanud.
