Masseeri ennast tennisepalliga
Tennisepall suudab pingutada kaela- ja õlavöötme lihaseid. Eriti kui olete üksi kodus ja peate ennast aitama.
Kõik, kellel on lapsi, tunnevad valu nende õlgadel ja kaelal. Liiga palju sõidetuna on laps liiga kaua kulunud ja juba see võib olla mul abaluu peal või kaelalihastel väga kõva valus punkt. Eriti valulike punktidega õlal ei saa ma isegi käega läheneda. Abiks on tennisepall või alternatiivina suur pall. Palli ja enda raskusega saan pingelisi lihaseid taas lõdvestada. Selliseks massaažiks ei sobi mitte ainult tennisepall või kumm, kuid kasutada võib ka teisi sarnase suurusega palle. Oluline on, et pall oleks piisavalt kõva. Pehmed vahtpallid ei paku massaažile vastupidavust.
Hüvasti valu
Palliga on nn? Käivituspunktid? (Inglise keeles: päästik = päästik) töödeldud. Mõiste pärineb meditsiinist ja kirjeldab punktuaalselt valulikku lihaste kõvenemist. Lülituspunkti teraapia välistab müofascial ja lihaste kõvenemise. Need kõvenemised on tundlikud surve suhtes ja põhjustavad valu. Terapeudid ravivad kahjustatud piirkondi suunatud survega? tehnikat, mida jäljendab kõva pallimassaaž.
Õla- ja kaelalihaseid saab kõige paremini masseerida palliga põrandal lebades. Kuid võite ka seina vastu toetuda. Asetage pall valuliku piirkonna ja põranda või seina vahele ja kasutage tennisepalli valuliku piirkonna veeretamiseks enda keharaskuse survet. Keskendun valulikule punktile ja masseerin ainult sellel tundlikul kohal. Veeretage palli alati tundlikust punktist veidi eemale või taha. See annab hea survevalu, kuid seda tahetakse. Seejärel pange valusale piirkonnale kuuma veepudel. See soodustab sel hetkel vereringet ja varsti on valulik lihaspinge möödas. Lisaks aitab venitusharjutus. Valutab parema õla ja kaela lihaseid, lama siis vasaku küljega maapinnale, lase paremal küljel painutatud käsi maha.
