Alakaal: näpunäited kasvu hõlbustamiseks
Alakaalu suurendamine pole nii lihtne. Siin on mõned näpunäited, kuidas kaalus juurde võtta ilma, et peaksite palju sööma.
Esiteks: me räägime alakaalu suurenemisest, kuid mitte lihaste kasvu suurenemisest (ma pole sellega nii tuttav).
Minu jaoks on seda väga raske suurendada, sest ma tunnen end kiiresti "ülesöödes" ja "topis" ära ning tung liikuda on ainult suurem. Nii treenitakse täiendavad kalorid kiiresti ümber ja kogu toit oli mõeldud kassile. Siin on mõned näpunäited neile, kes tunnevad sama moodi.
WHOLEFOOD tooted
Need, kes söövad korralikult, saavad hakkama ilma "kergete", poolrasvade ja muude sarnaste toodeteta. Igaüks, kes vahetub nendelt toitudelt tervetele toitudele, võib suurendada oma energiatarbimist, ilma et peaks söögikoguses midagi muutma.
Toit "käeulatuses"
Kus iganes te sageli satute, asetage alati mõni toit. Pähklid on näiteks üks võimalus. Välja minnes panen mõned neist alati taskusse, et saaksin alati vahel neid näpistada. Ka kirjutus- ja kohvilaual on väikesed näpud hästi asetatud.
pähklid
Pähklitel on kõrge energiatihedus. Ainult vähestest piisab kalorikoguse suurendamiseks. Kuna te ei pea neid paljusid sööma, ei tunne te end ikkagi nii "täis". Pähkleid ja tuumaid saab hästi ühendada ka põhitoidukordadega: mõni riivitud kookospähkel, mandlid, päevalilleseemned või pähklid hommikusöögiks müslis, röstitud männi- või kõrvitsaseemned salatil või pastaplaadil ... ole lihtsalt loominguline ja proovi, mis maitseb.
"Peavoolu" põhitoidukorrad
Põhitoidukorda saab "rikastada" mitte ainult pähklite ja seemnetega, vaid ka teiste koostisosadega, ilma et maht oleks suurepärane. Koostisosad nagu juust, krutoonid, praetud sibul, head õlid jne. maitsta liiga palju roogi. Maitsva kastmega salat, Kaseraspeln või kuubikud, oliivid (üsna rasvarikkad), muna (munakollane sisaldab palju rasva), pähklid / seemned ja / või krutoonid on tervislikud ja maitsvad (muidugi ikka kõik mõõdukalt, see on lõpuks ikkagi ole maitsev). Nagu salati puhul, saate seda teha ka paljude muude peamiste söögikordadega.
joogid
Paljudel, ka minul, on pideva söömise asemel lihtsam juua. Mahlad (100%) on tõusuteel. Schorle'ina on nad värskendavad ja maitsvad. Samuti maitsevad need hästi segatud petipiimaga (kuid ole ettevaatlik: petipiim võib lahtistavalt mõjuda), samuti maitsevad hästi püree värsked puuviljad või marjad. Samuti on maitsev jook, mis on valmistatud petipiimast, porgandist, õunast, kaneelist, meest ja mõnest kaerahelbed (on palju kaloreid). Kogu "võlukeppi" redigeerimisega tehtud asi - tehtud. Kohvi ajal võib lüpsta täispiimaga piimakohvi või isegi piimakokteili või lassi.
Sööge sageli suupisteid
Selleks, et mitte tunda end nii "täis", on soovitatav süüa sagedamini ja mitte nii palju korraga. Õhtul saate endale teha väikese eelroa taldriku, millest üks näpistab aja jooksul ikka ja jälle. Oliivid, juustukuubikud, leivatükid, avokaado, köögiviljad, puuviljad, kõvaks keedetud munad, kvarki- või toorjuustukastmed, kreekerid ... mis iganes maitseb :)
Palju õnne!
