3 strateegiat elukestvaks saledaks jooneks

Raske, kuid mõistlik - tee dieedi asemel vaimne treening! Sain selle nüüd kätte. Kolm strateegiat on kõht rasva tapja. Kõik kolm koos!

Kena sale figuur on suurepärane. Kuidas saada elukestvaks? Kahjuks mitte nii lihtne. Mõelge iga päev süsivesikute peale ja jälgige kella. Õhtul nautige söömist ja joomist - maitsev, magus ja joovastav - see pole lihtsalt võimalik. Nüüd on vaja eneseharimist. Sale elu on nii kurnav! Kuid iga päev toppige palju kilosid ega vaata kunagi peeglisse? See on põrgu.

1. Neli tundi söömispausi

4 tundi suupisteid lõuna ja õhtusöögi vahel ei ole. Ärge liigutage kogu päeva midagi suus (snuuk). Miks? Seejärel ei toimi veresuhkru ja rasvapõletus optimaalselt. Lisaks vajab keha seedetrakti. Ta tahab puhata. Vajame ka puhkepause!


2. Hommikul ja keskpäeval süsivesikud

Pärast pikka ööd ilma toiduta on häid süsivesikuid, puuvilja müslis on kõige parem kaerahelbed. Või täisterajahust valmistatud leib ja rullid, millel on kõik, mis maitseb. Jooge lihtsalt ja pidage keskpäevaseks mullikummi. Lõunaks mõnus roog ja lisandina nuudlid või riis või kartul. Või pitsa koos salatiga. Ilma otsinguta!

3. Õhtul pole süsivesikuid

Süsivesikud tõstavad veresuhkru taset ülikiirelt. See annab energiat. Me kasutame liikumisel energiat. Hommikusöögist tööle kolime. Pärast tööd istume lihtsalt ringi. PC-s või teleri ees ja hiljem oleme voodis. Kas see on nii, eks? Õhtul on vähe liikumist.

Õhtul on seetõttu kehas vähe energiakulu. Nüüd saab olema raske. Miks mitte süsivesikuid õhtul? Selgitan seda väga lihtsalt: süsivesikud tõstavad veresuhkru taset. Veresuhkur muudab insuliini aktiivseks. Insuliin peatab rasvapõletuse. Kuid süsivesikute töötlemine peab olema aktiivne. Muidu on see paks. Ja rasv tuleb rasvavarudest.


BUT: öösel jookseb optimaalne rasvapõletus! See ei toimi, kui insuliin lõpetab rasvapõletuse. Lihtsalt, õhtul ja öösel liigutame liiga vähe ja ei põle energiat ning seetõttu on kasutamata energia punutud rasvana.

Õhtusöögiks oli roog, milles oli palju süsivesikuid. Oled nüüd kehas. Neid hoitakse öösel rasvana. See on halb. Nüüd peate sellest aru saama: rasvavarusid ei tühjendata järgmisel päeval, sest siis me kolime, hahaha! Ei, järgmisel päeval muundatakse süsivesikud energiaks ja tarbitakse järgmisel hommikusöögil ja lõunasöögil. Rasvavarud jäävad täis.

Meie keha on vastik lits. Nii tore on õhtul süüa palju maitsvaid süsivesikuid ja juua õlut või veini! Ei, ütleb keha. See pole hea, ma teen sind paksuks. Ärge kunagi enam seapraad leiva pelmeenidega pluss 1 liiter õlut õhtul? Kas maxi pitsat ja 1–2 klaasi veini pole? Kas pole koorekastmega pastat ja palju valget leiba ning lisaks 1 suur klaas apelsinimahla? Kõik nii maitsev! Jah, aga mitte õhtul. Ilma alkoholita on keskpäeval kõik korras! Kui liigume õhtuni ...

Tartu Ülikooli tipp EST | Märts 2024