Jahutamine kuumadel päevadel: parimad näpunäited kuumuse vastu
Päike loojub, kuumus surub, tuul ei häiri: Suve ebatavaliselt kõrge temperatuur põhjustab paljudele inimestele probleeme ja mõjutab kiiresti nende füüsilist seisundit. Tulemuseks võivad olla lõtvus, pearinglus, peavalu ja iiveldus. Mida sa siis teed, et mitte kuumad päevad sind rikkuda? Siin on parimad näpunäited muretuks suveks.
1. nipp: raskete roogade asemel kerge suveköök
Jaheda pea hoidmiseks on olulised kaks põhiasja: juua palju ja süüa kergelt. Kuna alkohol või rasvased toidud võivad lisaks soojusele ka keha koormata. Seetõttu jood palju mineraalvett, mahlapreparaate või puuviljateesid? nad varustavad minu keha oluliste mineraalidega, mis on higi kaudu kadunud. Taldrikule toon värskeid salateid, puu- ja köögivilju, samuti tailiha ja kala.
2. nõuanne: vältige lõõskavat päikest
Lühike paus lõuna ajal on kuumadel päevadel hea? aga palun mitte lõõskava päikese käes. Praegu jõuab päike taeva kõrgeimasse punkti ja ultraviolettkiirgus on eriti tugev. Palju tervislikumalt lõõgastun varjus. Kui ma olen tundlik, peaksin end puu või vihmavarju all kaitsma ka päikesekaitsekreemidega. Põhimõtteliselt ei tohiks ma kunagi päikese käes kauem kui viisteist minutit veeta.
3. nõuanne: värskendav värskus
Ideaalne viis jahutamiseks on külm vesi. Sebastian Kneipp teadis seda juba 19. sajandil ja tema näpunäited aitavad mind tänaseni. Lühikeseks löögiks, näiteks vahepealne käevõru, sobib see: selleks hoian mõlemat kätt järjest kuni õlavarre keskpaigani võimalikult külma veega kraanikausis ja lasen neil ringi liikuda kuni 30 sekundit. Ma ei kuivaks, vaid pühin märjalt ära? Kohe märkan värskendavat efekti.
Samuti on näo või reie kulm mõnus suure kuumuse käes ja aitab füüsilise ebamugavuse korral. Kui mulle meeldib see natuke aktiivsem, siis proovin vee trendi. See töötab mitte ainult Kneippi basseinis, vaid ka kodus vannis.
4. nõuanne: õhulised riided ja erksad värvid
On ütlematagi selge, et kohandan oma riideid temperatuuridega. Kuid mis on eriti hea kuumadel päevadel? Eelistan lahtist, õhulist ja hingavat puuvillast, mikrokiust või linast riietust. Need kangad kuivavad kiiresti ja hoiavad ära ebameeldiva kuumuse kogunemise. Kitsad särgid ja püksid peaksin siiski kapist lahkuma.
Ka värvi osas suudan jahutamist ette näha. Siin kehtib reegel: mida soojemad temperatuurid, seda heledam peaks olema rõivaste värvivalik? valge, beež või helesinine on hea valik. Tumedad mustad või pruunid kangad meelitavad rohkem soojust ja salvestavad soojust.
5. nõuanne: treenige meeldivatel temperatuuridel
Vaatamata soojadele temperatuuridele ei tohiks piisavat liikumist kahe silma vahele jätta, sest see paneb ringluse käima. Siiski peaksin sellised sporditegevused nagu väikesed rattasõidud või jalutuskäigud varahommikuni või õhtusse edasi lükkama. Siis on vähem palav. Ideaalne koht fitnessi sessioonideks on mets. Siin valitsevad tavaliselt meeldivad temperatuurid. Lisaks pakub metsapuude tihe katus piisavat varju. Jahedas vees ujumine on muidugi ka superretsept kuumuse põhjustatud loiduse vastu.
6. nõuanne: tehke maanteel paus
Isegi kuumadel suvepäevadel on autoga sõitmine sageli vältimatu. Kuid kuumus võib mulle kui autojuhile mõnikord ohtlik olla: kõrgel temperatuuril suureneb stress, süda lööb kiiremini, tuleb enneaegne väsimus ja seega pikeneb reaktsiooniaeg. Kui ma rändan kaugele? näiteks teel puhkusele? ja kui mu autol pole konditsioneerit, peaksin seetõttu tingimata sagedamini tegema väikeseid pause. Saan puhata ja autot hästi tuulutada. Värske õhk aitab mul ringlust uuesti käima saada.
