Kõhu salenemine BEA reegli abil
Leidke viga: suvi, päike, rand, õlle kõht. Vähemalt 40-aastaselt on paljudel meestel kõrval ustav kaaslane: õlle kõht. Tema piiridesse viimiseks on vaja distsipliini? BEA reeglit järgides on tulemust näha.
BEA reegel tähistab kõhuharjutusi, dieedi muutmist, vastupidavustreeninguid
Alguses võiksite mõelda, et lihtne? Dieedi integreerimine ja isegi selle muutmine on tavaelus lihtsam kui tavaline kõhutreening ja vastupidavussport. Seetõttu kirjutan teile oma lähenemisviisi BEA reeglile (mis muidugi ei ole mõeldud ainult meestele), millega olen rahul kogu aasta.
BEA reegel soovitab kolm korda nädalas teha 30 minutit kõhutreeningut. Jõusaalis käies antakse teile kindlasti nõu konkreetsete harjutustega. Kodus vaatasin internetist kõhuharjutustega videoid, kuna ma poleks midagi muud välja mõelnud, kui erinevad krõbinate versioonid, mis sobivad hästi 30-minutilise programmi jaoks elutoa vaibal. Siis teadsin, et pean midagi rituaalima ja sellesse kinnistama. Minu jaoks on hommikusöögitelevisioon hea uudiste ja kerge meelelahutusega.
Toitumise muutus vähem suhkru ja rasvaga
BEA reegel tugineb madala rasvasisaldusega ja madala suhkrusisaldusega dieedile. No mis dieet seda ei tee. Läksin menüüst vaimselt läbi ja otsisin, kus saaksin mõnda asja muuta. Pagariäris croissanti asemel täisterarull leidis mulle kerge harjutuse. Koduste õlide kasutamise vähendamine toiduvalmistamise ajal, rohkema liha keetmine ja köögiviljade hautamine sai järk-järgult osa minu igapäevaelust. Muidugi ei saa ma õhtusöögile minnes sellega hakkama, kuid erandid kinnitavad seda reeglit.
Kestvuskoolitus on üks neist
Kõlab halvemini kui see on. BEA reegel soovitab kaks kuni kolm korda nädalas 20-minutise jooksmise, kõndimise, jalgrattasõidu või rulluisutamisega. Viimase jaoks tunnen end liiga vanana, kuid jalgrattaga sõitmine või jooksmine on täiesti võimalik. Jällegi pidin selle enda jaoks rituaaliks tegema, nii et ma ei lõpetaks kahe nädala pärast. Töö tegemiseks kasutan autot, kuid arvestada tuleb ka sellega, et teeksin oma ülesandeid rattaga.
Rasvarakud maos on ahned
Mõlemast soost on mao rasvarakud eriti vastuvõtlikud liigsele energiale, mida pakuvad südamlikud toidud ja magusad joogid. Kuid põhimõtteliselt määravad geenid, kas liiga palju rasva kantakse maole, tuharatele või puusale. Meestel hoitakse liigset rasva sageli kõhus kerakujulisena ega muutu puusa kullaks. Iidsetel aegadel oli kõhurasv mõlemale soole ellujäämiseks hädavajalik, nagu ladu, mis on täis ja kuhu pääseb halbadel aegadel. Täna räägime õuna- ja pirniliigist, sõltuvalt sellest, kus liigset rasva hoitakse.
Õunatüüp on rohkem südame-veresoonkonna haigustesse kalduv
Õunatüübis paigutatakse kõhtrasv siseorganite, näiteks soolestiku, maksa või mao ümber, ja see toodab hormoone, mis vastutavad suurenenud südameataki, insuldi või diabeedi riski eest. Niisiis, lisaks suvele, päikesele ja rannale on veel üks põhjus saleneda.
Koos õllemaitsega kasvab kõht raadiuseks
Õlle kõhuga tundub ilmne, et kujutage mehi pubis õlut joomas. Kuid on ka piisavalt suure kõhuga mehi, kes ei joo üldse õlut ega alkoholi. Olgu tegemist liigse õlle või muude jookide, rasvase toidu, magusate jookide või liiga vähese treenimisega, aitab BEA reegel liigsetest kilodest vabaneda.
