Hingamishäire: mida teha, kui õhupuudus on?
Õhupuudusel võib olla palju põhjuseid, mis ei ole alati põhjustatud haigusest. Kuid kas teadsite, et haigused on põhjustatud valest hingamisest? Või arvate, et pole tähtis, kuidas õhk kopsudesse satub? Kas hingate korralikult?
Kes hingab korralikult, elab tervena
Hingamisprobleemidega saab toime tulla, õppides sobivaid hingamistehnikaid. Selle artikli eesmärk on näidata, et õhupuudust võib põhjustada piiratud liikuvus ja mida on selle jaoks vaja teha.
Kas hingate korralikult?
Tehke test:
Lamage selili, pea all on väike padi. Pange üks käsi kõhule, teine käsi kaela alla. Nüüd sulgege silmad ja keskenduge ainult hingamisele. Üsna normaalne nagu tavaliselt hingamine. Pärast hingamise stabiliseerumist saate tunda, kas hingates kõht tõuseb või käsi rinna kohal. Kui kõht tõuseb, hingake hästi. Kui ülemine käsi tõuseb, hingake liiga tasaseks. Mõne haiguse puhul on võimalikud erandid.
Vaadake, kuidas magavad beebid, kassid või koerad hingavad. Kõht tõuseb ja laskub ühtlases rütmis.
Miks on õige hingamine oluline?
Hingamine parandab välist ja sisemist hingamist.
Väline hingamine tekib sissehingamisel. Hapnik siseneb kopsudesse ja täidab alveoolid, kus toimub gaasivahetus. Väljahingamine toimub ka vastupidises järjekorras. Sel juhul imendub süsinikmonooksiidina rohkem hapnikku.
Sisehingamise kaudu pääseb hapnik alveoolidest vere difusiooni kaudu. Molekulid juhivad hapnikku edasi lihastesse ja organitesse.
Täiskasvanutel on normaalne hingamissagedus puhkeolekus, 12–16 hingetõmmet minutis. Suure koormuse korral on võimalik hingata kuni 50 hingetõmmet.
Et tagada kõigi organite, sealhulgas südame, piisav varustamine hapnikuga, on vajalik tervislik hingamine. On ilmne, et pindmine hingamine ei varusta kõiki organeid piisavalt. Seega alapakkumise haiguste ja südameprobleemide tõttu.
Sama oluline kui sissehingamine on väljahingamine, et kõrvaldada piisavalt vingugaasi.
Kopsud ei saa hingamisel iseseisvalt laieneda. Need lihased on vajalikud. Diafragma kui peamised hingamislihased ja muud hingamist toetavad lihased töötavad rindkere venitamisel.
Kõige olulisemad hingamist toetavad lihased on:
- Ribide vahelised lihased
- pectorals
- kaela lihased
Sissehingamisel magu punnib, väljahingamisel laskub kõht madalamale.
Kui hingamine pole õige
Eesmärk on anda kogu kopsule normaalse hingamisega regulaarne hingamine. Sissehingamine toimub nina kaudu, väljahingamine suu kaudu. Tasane ja vaikne.
Vanuse kasvades lihaste elastsus väheneb. Selle tulemusel ei saa ribi piisavalt laieneda ja hingamislihased teevad ainult poole oma tööst. Selle tagajärjel varustatakse keha hapnikuga ebapiisavalt.
Ennetage haigusi, hoides lihaseid parema hingamise tagamiseks elastseks.
Nii et teie hingamisteede tugilihased jäävad elastseks
Neid harjutusi on lihtne sooritada ja need aitavad hingamisel. Lühendatud rindkere korral raskendavad lihased sissehingamist, mis põhjustab hingeldust. Süvistatav hingamine põhjustab loogiliselt suurenenud gaasivahetust, mis viib suurema verevoolu elundites.
Harjutused, mis laiendavad ribikatet:
- Lamage selga väikese padjaga kaela taga. Asetage üks käsi kõhule ja teine käsi kaela alla, rindkere kohale. Sulgege silmad ja keskenduge ainult hingamisele. Normaalne hingamine nagu tavaliselt.
- Kui hingamisrütm on taandunud, muutke asendit. Jääte ülakehaga sirgeks, samal ajal kui jalad libisevad aeglaselt mööda põrandat paremale poole. See laiendab vasakpoolset ribi. Püsige selles asendis mõni minut ja kõndige teisele poole.
- Lamage selili ja jälgige uuesti oma hingamist. Sirutage käed küljele, peopesad lakke. Nii et jääte rahulikuks nii kaua kui soovite.
Istub:
-
Istuge mugavalt toolile ja laske ettepoole kukkuda. Erektsiooni ajal hingate kerge venituse korral sisse nina kaudu ja sirutate käed lae poole. Suu kaudu väljahingamisel lased uuesti edasi kukkuda.
Sama harjutus teeb selle pisut raskemaks:
-
Kergelt venitades hinga aeglaselt sisse, kuni käed on sirutatud. Väljahingamine kestab edasi, kuni olete täielikult põhja painutatud.
See nõuab teatavat harjutamist. Eesmärk on sissehingamisel rohkem välja hingata. Alustage 3x sissehingamise ja 5x väljahingamisega. Suurendage, kuni olete sisse hinganud 5x ja väljahingatud 7x. Kõik aeglaselt ja sujuvalt, ilma õhu vahel peatumata.
See tehnika on hea treening jalutuskäigu ajal. Igal sammul üks hingetõmme. Need suurendavad automaatselt loodete mahtu ja on vastu hingamisraskustele.
Kokkuvõte:
Selle artikli eesmärk on näidata, et õhupuuduse taga pole alati haigust. Hingamissageduse suurendamiseks on palju hingamistehnikaid. See postitus on vaid väike ülevaade, mida igaüks saab eduga ära teha. Osta kohe 
Hinga sügavalt sisse: Tõhusad hingamisharjutused astma, bronhiidi ja KOKi korral 15,95 ?
