Alaselg vabastab kandes (moms)
Momsel on sageli alaseljavalu. Pole ime, kui tõstate iga päev lapse kasvavat kaalu, kas viia tema väike kullake endaga kaasa või magada teda magama.
Selja leevendamiseks peaksite tugevdama kõhulihaseid. See on muidugi spordiga seotud, kuid võite teha palju, kui pöörate tähelepanu tema suhtumisele kandmise ajal. Ja muidugi tuleks alati oma laps kienist välja viia.
Ja see töötab nii:
Tehke kandmise ajal sirgeks ja tõmmake oma õlad tagasi alla. Nüüd kallutage oma vaagnat tahapoole, pingutades kõhu- ja tuharalihaseid nii, nagu lööks keegi sul kõhtu. Kujutage ette, kui sirutate selga ja sirutate end seestpoolt välja.
Ma tuletasin selle lihtsa kehahoiatusharjutuse Pilatesest. Kuna vaagnapõhja treenitakse alati koos pilatesega, pean seda parimaks taastumisspordiks sünnijärgseks ajaks.
See on natuke kurnav, kuid kui sellele öösel tähelepanu pöörata, saate peagi aru, et alaseljavalu väheneb.
Kui te seda ei kanna, saate oma alaselja lõdvestada, istudes kandadele ja kallutades pead ja käsi ettepoole.
Ettevaatust! Kõhu sirgeid lihaseid tuleks treenida spetsiaalselt ainult spordiga, kui diastaasi pole. See on 2-10 cm laiune lõhe kõhu seina all, mis moodustub sageli siis, kui sirged kõhulihased lükatakse emaka kasvu tõttu kõrvale. Seda tühimikku saate ka ise tunda selili lamades, kõhulihaseid pingutades, pead ja kaela tõstes, samal ajal sõrmedega rinnakorvi rinnaotsa ja nabanööri vahel skaneerides. Kui soovite kindel olla, pidage nõu oma ämmaemanda, arsti või füsioterapeudiga. Lõhe naaseb tavaliselt mõne kuu jooksul pärast sündi.
