Uinak - tervislik või mitte?
Kes seda ei tea - lõuna ajal või varahommikul ilmub sageli väsimus. Selle keskpäeva või madala jõudluse põhjuseks on inimese biorütm, seega sisemine kell. Vanusega suureneb uinakute vajadus, mida nimetatakse ka vanuse kahefaasilisteks biorütmideks, mis tähendab sama palju kui öine uinak ja uinak.
Kuid ka nooremad inimesed teeksid sellist uinakut kindlasti hästi, sest ajavahemikus 12–14 (või suve jooksul 13–15 kella!) Väheneb keha jõudlus tunduvalt, langetades sellega kehatemperatuuri ja vererõhku, mis aju muutub loiduks? Seda nimetatakse ka "Leistungsknick". Keha vajab siis uut energiat? kõige parem napisõnaliselt, kuid enamikul juhtudest ei saa seda alati realiseerida.
Kõik, kes on käinud puhkamas lõunapoolsetes riikides, näiteks Itaalias, Hispaanias või Kreekas, teavad ka seda, et keskpäeval, isegi kui kuumus on kõige suurem, saab enamik kohalikke üheks ? Siesta? tagasi.
USA-s on juba läbi viidud arvukalt uuringuid ja erinevates suuremates ettevõtetes, seetõttu on viimastel aastatel töötajatele loodud puhkeruumid, kus nad saavad kiirelt uinuda. Seda nimetatakse Võimu nappimine? (jõud = jõud või energia ja napsimine = uinumine), st uni uue energia kogumiseks.
Isegi Hiinas on suurtes ettevõtetes midagi sellist, öeldakse ? Xiu-Xi?, ja Jaapanis z. Näiteks elektroonikagruppides, kus peate töötama väga keskendunult, on lühike uinak isegi kohustuslik.
Õige une kestus
Arvukad uneuuringutega seotud uuringud on näidanud, et keskpäevase uinaku optimaalne kestus on 10 kuni maksimaalselt 30 minutit. Sel perioodil saab vereringe sulgeda, lihased lõdvestuda, immuunsussüsteem taastuda, keha saab kahjustatud rakke parandada ja aju talletada. Etendust saab suurendada kuni 35 protsenti. Uinak peaks isegi südamehaiguste riski vähendama 30 protsenti!
Liiga kaua magades võite aga sügavasse magama jääda ja saavutada vastupidise tulemuse. Üks on siis tavaliselt uimane ja vajab pikemat aega, et see taaskord täielikult toimiks. Seetõttu on parem äratuskell seada!
Isegi kui te ei saa päeva jooksul hästi magada ega magada, peaks väsimusest maha surumiseks ja töövõime parandamiseks piisama ka poolest unest.
Lõunasöögi riskid
Tegelikult on uinak kõigile kasulik, kuid on ka erandeid. Näiteks kui teil on depressioon või uneprobleemid, peaksite oma arstilt küsima, kas see on talle soovitatav!
Samuti peaks eeliseks olema, kui uinak toimub ebaregulaarselt ja mitte iga päev samal kellaajal.
Eriti vanematel inimestel ei soovitata pärastlõunast uinakut liiga palju pikendada. Kogukestus ei tohiks olla pikem kui kolm tundi nädalas, kuna vastasel juhul võib tekkida varasem surmaoht.
Nii et kõik, kellel on võimalus päeva jooksul korrapäratult ja mitte liiga kaua magada või puhata, teevad kõik õigesti ja saavad uinaku ära kasutada!
