Magage paremini klassikalise konditsioneerimisega
Klassikalise konditsioneerimise kõige tuntum näide on Pavlovi koer, kelle kellukese kõla on korduvalt seotud söötmisega. Pavlov täheldas pärast selle kellukese helisemise ja söötmise mitu kordamist, et tema koer jooksis mingil hetkel sõna otseses mõttes suuvee kaudu sõna otseses mõttes suu vett - täheldati koera süljeeritust, ehkki ikkagi toitu seal polnud. Kuid kuidas saaksime paremini magama jäädes kasutada klassikalise konditsioneerimise tulemusi?
Õige unehügieen ...
... ja mida aju vajab ka peas väsimiseks: unehügieen tähendab hea une soodustavate harjumuste arendamist, vältides samal ajal und häirivaid harjumusi. Enne magamaminekut peab aju saama unega kohaneda. Nagu Pavlovi koera kelluke, võivad ka mitmesugused korduvad stiimulid meie aju tagantjärgi magama panna.
Õige õhturutiin
Korduv öine rutiin, mis tehakse enne magamaminekut, on meie aju ajendiks magama. Muidugi on see rutiin individuaalne, kuid tuleks vältida selliseid unehäireid põhjustavaid tegureid nagu sinine tuli või isegi hilinenud sportimine. Näiteks päeviku kirjutamine, lugemine või küünlavalgus võib olla abiks omaenda korduva õhtuse rutiini ajal. Muud rituaalid oleksid jooga, meditatsioon või hingamisharjutused. Oluline on seda protsessi igal õhtul läbi viia. Näiteks hõlmab minu õhtune rutiin ka treeningrežiimi seadistamist puhkeolekusse. Selles öises rutiinis on meie ajud klassikaliselt konditsioneeritud nagu Pavlovi koeral ja te väsite loomulikult ja muidugi magate.
info
Hea fitness-käevõru registreerib une kestuse ja une kvaliteedi. Hakkasin hiljuti kasutama Soehnle Fit Connect 200 HR Fitness randmepaela, mis registreerib une kestust ja unefaase, aidates mul uneharjumusi rahulikuma une jaoks optimeerida. Integreeritud äratuskell ärkab mind hommikul üles õrna vibratsiooniga. Kaasas olevas Soehnle Connecti rakenduses saan isegi oma unele eesmärgid seada ja neid jälgida, mis aitab mul und paremini optimeerida.
Toetavad Soehnle ja TheFruitAndFlowerBasket koos tasuta Soehnle tootega.
