Fitness / rehab läbi akvagüümi? Näpunäiteid algajatele
Kui mõni aasta tagasi mu põlve vana ristluu sideme rebend muutus üha valusamaks, ei saanud ma operatsiooniga enam hakkama. Olin OP-i pikka aega edasi lükanud, ühelt poolt polnud kannatused veel piisavalt suured, teiselt poolt erinevad meditsiinilised arvamused OP-i tähenduse kohta suuresti. Mõned arstid soovisid eile operatsiooni teha, teised väidavad, et üks peaks kõigepealt ootama. Sel ajal otsustasin oodata, kuid peaaegu kümne aasta pärast ei saanud ma äkki enam kõndida, ilma et oleksin kunagi ette painutanud. Nii et operatsioon ja siis rehabilitatsioon.
Lisaks tavalisele füsioteraapiale kuival maal määras mu ortopeed mulle ka vesiaeroobika. ? Aqua spordisaal? nimetas mu noor dünaamiline ja hipperiarst kogu asja. Mõtlesin: okei, väike veeballett ei tee haiget ja mulle meeldib ujuda. Lõppkokkuvõttes avaldas mulle aga Aqua-Spordi jõusaali positiivne mõju nii suurt muljet, et käin kord nädalas sisebasseinis treenimisest alates ja lõpetan oma eraviisilise treeningprogrammi. See on sõprade või perega väga lõbus.
Vesi on kõigile olemas
Õnneks ei pea vesiaeroobika eelnema vigastustele ega operatsioonidele (nagu minu puhul). Harjutused sobivad kõigile inimestele, kellele meeldib vees viibida ja kes otsivad alternatiivi sörkjooksule, jalgrattasõidule või muule spordialale. Eriti külmal aastaajal on spordisaal basseinis meeldivam kui vihma või lörtsiga jooksmine. Kombineerin harjutusi alati kahe ujumisüksusega: üks soojendamiseks ja teine lõpuleviimiseks. Kui teil on võimalus saada arsti juhendatud vesiaeroobikat, peaksite seda kindlasti kasutama. Neile, kes soovivad seda proovida ilma arsti retseptita, olen allpool kokku pannud mõned põhilised harjutused. Ma ei ole oma tekstist mingeid privaatseid fotosid üles laadinud. Esiteks pole mul veealust kaamerat (ja suurem osa sellest mängib veepinna all) ja teiseks pole mul tegelikult Mark Spitzi ega Michael Phelbsi lipulaeva. Noh, märjale elemendile.
Nõuded
Teoreetiliselt sobib muidugi iga veekogu, sealhulgas järv või meri. Ujumises või sisebasseinis on aga kasulik tasapind, ühtlane veesügavus ja basseini serv (mõnes harjutuses). Vesi peaks ulatuma vähemalt nabani ja äärmisel juhul rinnani. Sõltuvalt teie keha suurusest vastab see tavaliselt veesügavusele 1,10 kuni 1,40 meetrit. Saksa ujumisbasseinide mitteujumisbasseinide maksimaalne sügavus võib olla 1,35 meetrit, seega sobivad need optimaalselt. Tavaliselt võtab vesisaal umbes 15 minutit ja seda saab teha üks või kaks korda nädalas. Kogu Fitten jaoks teie seas, muidugi, sagedamini, kuid see on kurnavam kui arvate.
Harjutused
Olenevalt piirkonnast on õppuste nimed kindlasti erinevad. Kasutan rehabilitatsiooni ajal oma Berliini giidi nimesid. Samuti on mitmeid spetsiaalseid harjutusi, milleks vajate basseini nuudlit või ujumislauda? Olen need tahtlikult ära jätnud, et hoida sisenemisbarjäär võimalikult madal. Enne harjutuste algust peaksite end soojendama paar ringi ujuma.
paisuma
Jalutage läbi rinnakõrguse vee võimalikult suurte, laienevate sammudega. Kuigi nurga all olevad käed mitgegeenid on samad (nagu kepikõnnil ainult ilma keppideta). Ülakeha on püstine ja kallutatud puusast veidi ettepoole, et veekindlusest hoolimata hästi läbi saada. Kestus: umbes kaks minutit.
Surfajad I
Lähteasend: seiske püsti jalad suletuna, käed ühele poole välja sirutatud. Seejärel pange jalad ja istuge vees. Käed stabiliseeruvad rooli väikeste liigutustega. Sellest asendist sirutage jalad küljele veepinna poole, tagasi ujuvas kükitades ja sirutage seejärel teisele poole (kõik ilma maapinnaga kokku puutumata). Sõltuvalt teie tugevusest viis kuni kümme korda igas suunas.
Surfajad II
Vette hõljudes? sirutage jalad nii kaugele kui võimalik. Seejärel vahetage lamavas asendis lamavasse asendisse. Selleks pange kiiresti jalad jalga, kallutage ülakeha ettepoole ja sirutage jalad pikalt tahapoole. Jälle viis kuni kümme kordust.
Tiib
Asetage käed välja sirutatud vaagna servale, hoidke kõvasti kinni, tõstke rindkere ülespoole ja sõitke jalgadega. Lööge jõuliselt ja ärge unustage hingata. Kestus: üks kuni kaks minutit.
hüpped jack
Kui olete võimlemisõpetusega tuttav sarnasel viisil: pange jalad asendisse ja sirutage käed (võimaluse korral vee alla) küljele. Seejärel suruge jalad tugevalt vaagnapõhjast ja viige jalad kokku, tõmmates samal ajal lahtiste peopesadega käsi alla. Sama otse tahaühenduses, tagasi algasendisse. Kümme kuni kakskümmend kordust, sõltuvalt teie tugevusest.
Vesi on loominguline
Põhimõtteliselt peaaegu kõik võimlemisharjutused, mida saate maal teha? teab, vette kantud. Veekindluse tõttu on need täiesti uus väljakutse ja samal ajal kaitseb ujuvus liigeseid. Seetõttu on selle spordialaga lihtne loov olla ja oma harjutusi luua. Lõbutsege järgmisel ujula külastusel. Osta kohe 
Aquafitness pensionäridele ja Rehasport 19,95 ?
