Võimlemisharjutus kogu põhilihastele
Selle harjutusega meeldis kehalise kasvatuse õpetajale meid koolis "piinata". Mul kulus 25 aastat, et aru saada, kui väärtuslik see on pooside tugevdamiseks, kõhu ja seljavalude vastu! Kõik, mida vajate, on mugav padi. Kui teil pole spordimatti, minge ka vaipale, mis on kaetud vannirätikuga.
Lamate sirge seljaga, käed lõdvalt külgedel. Nüüd hinga sügavalt sisse, tõsta sirutatud jalad üles nii, et kontsad oleksid maapinnast umbes 10 cm kõrgemal. Hoidke seda asendit samal ajal väga aeglaselt välja hingates. Pange jalad uuesti alla. Selle treeningu ajal peavad jalad olema venitatud. Pöörake alati tähelepanu hingamisele, pingutage alati välja hingates, kui jalad on tagasi pandud, hingake sisse.
Korda harjutust viis korda, siis pane jalad jalga, ümarda seljaosa üles ja puhka paar hingamist selles asendis. Seejärel sirutage uuesti ja uuesti 5 kordust.
Harjutus on kurnav. Algajad peaksid seda jätma kokku 10 korda. Palju ei aita palju, vaid ainult valulikkus ja viib naudingute kaotamiseni. Iga päev kümme korda, mitte sada korda nädalas!
Ägedate seljaprobleemide korral või kui olete vanem, pidage igal juhul nõu arstiga.
See ei ole füsioteraapia harjutus, vaid tervetele inimestele kõhu-, vaagna- ja seljalihaste tugevdamiseks, seljavalude ennetamiseks (olin olnud juba 5 aastat, sest harjutan iga päev mõni minut, mitte enam) ja üldiselt, et saada kindlamat figuuri. ,
Tugevad seljalihased toetavad selgroogu ja väldivad isegi ketaste kahjustusi.