Dieedimuutus - minu kogemused
Pole ühtegi unistuste figuuri, kes oleks lühikese aja jooksul lihtsalt imetoiduga. Seal on ainult muud toidud, muud suupisted, erinevad söömisharjumused. Sain sellest aru nüüd. Mul oli ainult? 5 kilo liiga palju. Ma pääsen kiiresti minema, mõtlesin. Siis oli teleris saade, mis avaldas mulle palju muljet. 2 naist ja 1 mees, kelle kilo oli üle kilo, pidid hommikust õhtuni kirja panema, mida nad söövad. See oli aluseks toitumise muutmisele.
3 televiisori inimest peavad dieeti
Toitumisspetsialist on kõigi kolme jaoks koostanud isiklikud söömiskavad. Naine, kes sööb söögikordade vahel pidevalt magusaid suupisteid, peab saama rikkaliku hommikusöögi ja kell 16 sööma mõnusat pearooga. Ei midagi muud. Naine, kes sööb palju hommikusööki ja 2 sooja sööki koos lihaga, peaks sööma puhtalt veganit. Mees, kes sööb õhtul palju rõõmu ja joob veini, peaks proovima 3 + 1 dieeti. See tähendab, et tal lubatakse süüa 3 päeva, mis talle meeldib, kuid mitte liiga palju. Siis peaks ta ühel päeval täielikult paastuma, jooma ainult vett.
Seda tegid kolm inimest kuus nädalat. Tulemus: magusahammas ei suutnud kahe söögikorra vahel midagi süüa. Ta on söönud oma armastatud toitude vahepeal. Tulemus: 1 kilo vähem.
Vegan toitumisega naine oli saanud paketi toite ja retsepte. See aitas tal dieeti muuta. Tulemus: 6 kilo vähem. Suur rõõm! Tulevikus sööks ta pigem taimetoiduga ning sööb ka mune ja piimatooteid.
Vahetundliku toitumiskavaga mees on esimese nädala jooksul tõsiselt kannatanud. Kuid ta oli oma ülekaalust nii meeleheitel, et talus pettumus: "Ma tõmban selle läbi !? Ta kaotas 9 kilo ja oli rõõmus. Ta ütles, et soovib seda jätkata.
Minu isiklik toitumiskava
Pärast selle saate vaatamist teadsin, kuidas seda teha. Ma tean väga hästi, et teatud toidud ei sobi mulle. Esiteks on leib ja Co. Teiseks on koogid ja pirukad. Magusaid puuvilju, punast liha ja vorsti, mulle ei meeldi niikuinii süüa. Mis jääb? Köögiviljad, valge liha, kala ja munad, juust, jogurt, madala rasvasisaldusega kohupiim, tofu, kaera-sojajook, puder ja puder, maisivahvlid, riisivahvlid, kuivikud, kodune moos, kodus küpsetatud madala suhkrusisaldusega koogid. Ja palju palju maitsvaid teesid, lemmiktee on praegu kurkumitee.
Ärge sööge süsivesikuid pärast kella 16.00
Siis hakkasin oma dieeti muutma. Väga oluline: ärge sööge pärast kella 16 mingeid süsivesikuid. Miks? Sest need suurendavad veresuhkru taset ja kahandavad insuliini. Ja insuliin takistab organismil rasva kaotada. Nii keeruline see on .Ja mida ei tohi pärast kella nelja süüa? Pasta, leib, rullid, baguette, koogid, küpsised ja ... Alkohol on ka tabu. Aga ma ei joo seda niikuinii. Põhjus: mu emal on silmahaigus AMD, see tähendab vanusega seotud kollatähni degeneratsioon. Silmaarst soovitas tal täielikult alkoholist hoiduda. Sest ta on silmadele suurepärane haiguste tekitaja. See hirmutas mind ja tahtsin motiveerida ka ema loobuma oma armastatud veiniklaasist. Elan hästi ilma, nagu ma siin juba paar korda olen öelnud.
Tulemus
Ühesõnaga, ma olen oma dieeti muutnud 14 päeva ja söönud mitte rohkem kui 1000 kalorit päevas. Olen juba 2 kilo kaotanud. See pole nii hull, kui ma arvasin. Ma ei tunne peaaegu üldse nälga. Sageli on isu magusa maiuse järele, kuid on tervislikke suupisteid. Kirjutan selle kohta veel ühe raporti. Samuti pole lihtne pagaritöökodades vaadata suuri koogitükke ja maitsvaid võileibu. Sule silmad! Suur stressitegur on külmutamine, mis tuleb igal pärastlõunal. Praegu sügavas külmas. Oh my, ma talun seda! Kuum ingveritee aitab alati.
Igaüks leiab oma tee
Isikliku dieedi muutmine pole lihtne. Peate olema aus ja enesekriitiline. Miks mulle meeldib süüa ja sageli asju, mis muudavad teid rasvaks - pettumus? Stress? Üksindus? Naudingu nautimine? Kuna kõik lauas toidavad koorepirukat ja ma ei taha kõrvale jääda? Kõigil on oma isiklik viis ülekaalu saavutamiseks (kui te pole just selle eelsoodumusega sündinud). Ja kõik leiavad võimaluse sealt välja pääseda. Selle tee otsimine ja kõndimine on suur töö. Vanad harjumused tekivad alati kuskil. Kui nad on kohal, võib neid lubada. Teadlik ja ilma süüta. Ja siis läheb see uutmoodi edasi ja edasi ...
Minu nipp
Liha asendajana tailihakook. Ta on valkude tarnijana ideaalne. Et see tõesti kreemjas oleks, väike trikk: Pange kohupiim kaussi ja lisage paar supilusikatäit vett. Sega vispliga tugevalt, kuni kohupiim on pehme ja kreemjas. Maitseb maitsvalt madala suhkrusisaldusega moosi või värskete ürtidega!
