Ruckzucki dieet ilma kaloreid arvestamata
Lugupeetud lugejad! Kindlasti on palju neid, kes tahavad ühest või teisest kilost lahti saada, dieedile askeldada ja pärast yo-yo efekti õnnestumist häirida.
Siin järgitakse yo-yo efektivaba dieedi vormi. Ma ise kohtusin temaga spaakliinikus viibimise ajal ja mõned tervisekindlustused kasutavad seda meetodit toitumisplaanina sarnaselt.
Pöörake tähelepanu AINULT toidu rasvale.
Siin määratakse päevane rasvatarve 60 grammi, mis jaguneb 12-punktiseks á 5 grammi.
Siin on näide igapäevastest menüüdest hommikul / keskpäeval / õhtul.
hommikul:
- Rulli margariini ja moosi või meega
- Kohv piimaga
- apelsinimahl
- Müsli piimaga
Selles menüüs on maksimaalselt 1 1/2 rasvapunkti (7,5 g)
Piima lonksu (kui see on 1,5% piima) ei saa oodata.
Eeldatakse, et margariin on umbes 1/2 rasvapunkti ja teravilja piim ühe rasvapunktiga.
keskpäev:
- Leib / rullid margariini ja vorsti või juustuga
- petipiim
- Puuviljajogurt (magustoit)
Jällegi on margariini puhul 1/2 rasvapunkti ja petipiima 1 rasvapunkti. Vastupidiselt ootustele on petipiim vaatamata võihelvestele väga madala rasvasisaldusega. Vorst ja juust on erinevad. Peate toitumislaua karbi tagaküljele vaatama, kui palju 100 grammi teil on ja kui palju te parasjagu olete. Inimene ei pea seda kaaluma. Kuid te peaksite olema helde, vastasel juhul valetate oma taskus.
õhtul:
- Šnitsel (looduslik)
- praetud kartulid
- Salat (lisand / magustoit)
Šnitslid varieeruvad sõltuvalt liha tüübist (kalkun, sealiha jne). Ligikaudse rasvasisalduse leiate Internetist või kui küsite lihunikult või võtate tailiha, saate šnitsli eest hinnanguliselt 2 1/2 punkti.
Praetud kartul teeb veel ühe punkti. Röstimiseks ei vaja te palju rasva. Kes sööb praetud kartuleid peekonikuubikutega, peaks ootama 2 punkti. Salatil pole punkte.
Ka salatikaste on erinev. Sõltuvalt sellest, kas see on valmis riietumiseks. Need on tavaliselt väga rasvased. Pöörake tähelepanu toitumisalasele teabele. 1,5% jogurtist või taignast valmistatud kodus valmistatud jogurtikaste maitseb väga hästi ja seda saab vastavalt teie maitsele viimistleda sinepi, karri või muu sarnasega.
Nagu näete, ei vaja te kõiki 12 punkti päevas. Kõigile neile, kellele meeldib süüa rasvast röstitud, snäkki või muud rasvast toitu, on midagi muud. Rasvakohad, mida saate kokku hoida ühe päeva jooksul, kõik wegfuttern. Kasutamata punktid on omamoodi puhver, kui soovite lihtsalt midagi rasvast süüa või pildistate ühe päeva jooksul üle sihtmärgi.
Lisaks kehtib järgmine:
- Puu- ja köögiviljadel ei ole rasva.
- Ainult avokaado puhul peate sisaldama rasvapunkte. Kuid kuna see vili pole puhas, on see piiratud.
- Alkohol arvutatakse ka rasvapunktidena.
- 1 õlu on väärt 1 rasvapunkti.
Ärge keelake midagi. Kui ütlete: "Ma ei saa seda teha, see on rasvane", suurendate ainult oma isu. Ravige ennast ainult väikese osaga ja kõik on või sees.
