Winter Breakfast

Siin on minu hommikusöögi retsept, mis on immuunsussüsteemile hea, maitseb hästi, on vähe kaloreid ja läheb üsna kiiresti. Teen seda alati siis, kui mul on tunne, et tuleb külm või kui tahan vabaneda mõnest talvisest peekonist.

Me vajame:

  • 4 supilusikatäit naturaalset jogurtit
  • 50 ml piima
  • 1/2 õuna
  • 1/2 oranž
  • umbes 40 g kaerahelbeid
  • 1 tl linaseemneid
  • tükk ingverit - mulle väga meeldib ingver ja võtan tüki, mis on umbes sama suur kui mu pool pöialt.
  • rosinad
  • Natuke sidrunimahla
  • kaneel

ettevalmistamine

Kui te ei suuda hommikul seda külma seista, segage kõigepealt jogurt ja piim ning kuumutage seda natuke mikrolaineahjus. Kuid see on sama külm. Õun ja apelsin lõigatakse väikesteks tükkideks, ingver koos riiviga. Kaerahelbed, linaseemned, rosinad ja sidrunimahl lisa maitse järgi natuke kaneeli. Sega kõik hästi läbi.

Õuna-, apelsini- ja sidrunimahlas on palju C-vitamiini. Ingver on nagunii imerelv: see on vastu veresoonkonnahaigustele ja vähile, on hea seedimiseks ja põletikuvastase toimega. Rosinad on magusad ja annavad kiiresti energiat. Linaseemned on head seedimiseks ja aitavad kõhukinnisuse vastu (ning aitavad kaerahelbeid seedida). Kaneel mõjutab positiivselt veresuhkru taset.

Kui võtate kooritud piimajogurtit ja madala rasvasisaldusega piima, on hommikusöögiks ainult umbes 300 kcal.

HEALTHY WINTER BREAKFAST RECIPES ‣‣ cozy & healthy breakfast ideas | Märts 2024