Stress adresseerimisel - mis aitab?

Kõne isa sünnipäeval, pulmakõne või ettevõtte aastapäeval. Kihisev südamepekslemine, käte värisemine, minestamine. Kuid kõik head esinejad on hakanud väikestest peale. See näpunäide näitab, kuidas stressile vastu seista:

Mõned näpunäited

  • Koputage täppidega paberit või kogu kõnet ja printige suure kirjastiilina. Ridade vahe peaks olema ka suur.
  • Alustage aeglaselt. Hinga sügavalt läbi nina. Vaikne väljahingamine, väga kergelt avatud huultega, kuid müra pole.
  • Looge silma. Tuttav, kuid mitte liiga pikk. Maksimaalselt 10 sekundit. ----- Või: vaadake üle seina peade. Või: vaadata läbi kaks inimest
  • Vaata märkust ja kata öeldud laused. Vaata ikka ja jälle üles ja vaata ringi.
  • Vaba kõne korral sisestage käed õrnalt ja pange need siis kergelt kõhu ette kokku. (ära korda). See hoiab kinni.
  • Hinga rahulikult ja ühtlaselt.
  • Tehke pause! Ärge muretsege, publikule see meeldib.
  • Lõpus suur aitäh!

Beyond Stress and Anxiety: How Stress Affects the Body and What You Can Do to Manage It | November 2020