Põlvevalu: Mida teha, kui põlved valutavad?
Põlvevalu võib olla kahjutu või selle taga on põlveprobleemid. Millised võimalikud põhjused on olemas? Mida saate ise teha? Ärge paanitsege. Põlvevalude põhjuseid on palju. Valuravi või leevenduse edukaks saavutamiseks ja säilitamiseks looge ise ravim või toetage teraapiat.
Kõige tavalisemad põlvehaigused
Põlveliigese probleemid, näiteks osteoartriit, algavad hiiliva valuga. Kõige tavalisemad põhjused on uppunud või jalatallad. Võimalik on selgroo vale staatika, jalgade ebaühtlane pikkus või jalgade vale asetus.
Jalade deformatsioonid
O-jala või X-jala väärastumist ei maksa unustada. Juba madala Fehlstatiku ajal on oodata tagajärgi:
- Miniskusschaden
- kõhre kulumine
- osteoartriit
- Koduabiline põlve
- seljavalu
Mida saate teha?
Ilma operatsioonita ei saa põlvede väljendunud väärarenguid parandada. Väikeste kõrvalekallete korral abi:
- Hoiused vale staatika hüvitamiseks
- sobivad kingad ravi toetamiseks
- Füsioteraapia jalalihaste tugevdamiseks ja valestaatika vastu võitlemiseks.
Pidage meeles, et teie abi on vajalik füsioterapeutiliste juhiste järgimisel ja iseseisvate harjutuste sooritamisel.
Kingadel on põlveliigestele suur mõju
Oluline on teada, et valed jalatsid võivad põhjustada põlveprobleeme.
Halvasti liibuvad kingad ja kontsad põhjustavad vale staatikat. See ei tähenda, et peate hakkama saama ilma moes kingadeta. Keha tasakaalustab iga päev mitu tundi. Jalalihaseid tuleks siiski millegi heaga ravida. Tasakaalu saavutamiseks kõndige paljajalu või paksude libisemiskindlate sokkidega. Ilma kingadeta kõndides tugevdage samal ajal jala- ja seljalihaseid, kõndides otsaga.
Valu popliteaalses fossa?
Popliteaalse fossa valu korral tuleb eristada, kas see on püsiv valu või mõõdukas tõmbetugevus. Selle kaebusega on diagnoositud palju tõsiseid haigusi. Enese ravi ei ole soovitatav.
Need on kõige põhjused:
- Kniegelenkerguss
- Bakeri tsüst
- liiga lühike kõõlus
- tendoniiti
- Fassaadi liimimine
- Vereringe häired
- osteoartriit
- lihaste lühenemine
- sidemete ülekoormus
- närvi ärritus
- liigeskapsel
- meniskite
Mida saate teha?
Haiguste välistamiseks selgitage arstiga välja põhjus.
Kui lihased lühenevad, fastsiumi adhesioonid või osteoartriit on põhjustatud, laske end ravida füsioterapeutidel ja lisaks muutute ka ise aktiivseks.
- Venitage jalgade ja selja lihaseid
- Võimlemine suurema paindlikkuse saavutamiseks
- Masseerige jalgu, et lõdvestada fastsiiti ja lõdvestada lihaseid.
Ettevaatust! Jalade sisekülge ei tohi veenide tõttu masseerida!
Kui põlveliiges valutab
Juhtub, et põlveliiges valutab ja seda ei saa sirutada. Kui vigastusi pole, ärge paanitsege. Kinni jääv põlv on kiiresti ja valutult lahendatav.
Kontrollige põlvekatet:
Asetage jalg otse padjale, mis pole liiga pehme. Haarake põlvekaitsest pöidla ja nimetissõrmega või mõlemalt poolt keskmise sõrmega. Proovige patella edasi-tagasi liigutada mõlemalt poolt. Mitte liiga arglik, aga tundega.
Kui miski ei liigu, aitavad füsioterapeudid kiiresti ja valutult.
Valu põlveliigese taga
Kui tunnete valu põlvekaela taga, on soovitatav arsti visiit. See võib viidata põlveliigese osteoartriidile, põlve üldisele osteoartriidile või muudele häiretele.
Põlvevalu iste otse põlvekaela all?
Põlveliigese all olevad põlvevalud peaks selgitama arst. Põhjuseid on palju.
Võimalik põhjus on liiga lühike kõõlus, mis tuleb reie keskelt ja kinnitub kõõluse all põlvekaela alla. Kui see kõõluse või reie lihased on liiga lühikesed, on põlveliigese mehaaniline tõmme liiga suur ja piirab liikuvust.
Teine võimalik põhjus on pideva tüve põhjustatud bursiit. Bursa ülesanne on pehmendada kõõlust, mis koormuste tasakaalustamiseks jookseb üle luu. Kui bursa laguneb, põhjustab see põletikku.
Võimalik on ka osteoartriit või põlveliigese jäikus.
Mida teha:
Eneseravi ei ole soovitatav, kui põhjus pole teada.
Äkiline torkiv valu
Hetkeline valu põlveliiges võib olla keerdumine või vale välimus.
Saate seda teha:
Põlve ümber mähitud tihe side ja ajutine immobiliseerimine peaksid valu leevendama. Kui valu püsib, pöörduge arsti poole.
Ettevaatust: Kõiki salve ei tohiks kasutada sideme all.
rakendused:
- külmutusseadmed
- Jääpakid (ainult lühikese aja jooksul)
- jääle spray
- Külm vesi
Kui teil on põlvevigastus, pöörduge arsti poole, et näha, kas liigeses on veel vigastusi.
Kõige tavalisem põlvevalu on põhjustatud osteoartriidist
Püsiv valu näitab osteoartriiti. Põlveliigese osteoartriit areneb põlveliigese varasema kahjustuse tagajärjel kõhre massi lagunemise tõttu. Kui kõhre enam pole, valutab valu luude üksteise peale hõõrumisega. Hüaliini liigesekõhre koos elastse ainega on vaja survet suruda ja tagada liigese sujuv libisemine.
Kõhril pole närve ega oma toitainetega varustamist. Et kõhre ei laguneks, tuleb toitaineid varustada liikumisega.
See tähendab: Liikumine moodustab sünoviaalvedeliku, mis tarnitakse kõhre difusiooni teel.
See soosib põlveliigese osteoartriiti
Üldiselt hakkavad esimesed sümptomid laskuma trepist.
Põlveliigese artroosi soosib ülekaal. Kõht paindub välja ja tekib õõnes rist, mis muudab staatikat ja üldist kõnnakumustrit. See staatika mõjutab negatiivselt põlvi, puusa ja selga.
Mida saate teha?
Osteoartriidi leevendamine on vale viis, see süvendab sümptomeid ja kiirendab kõhre lagunemist.
Aidake aktiivselt parandada elukvaliteeti ja valuvabadust.
- Taastage staatika
- Eemaldage rasvumine
- ühist säästvat võimlemist
- lihaste hoone
- ujumine
- venitusharjutusi
- Kuumutage nagu fangopakid
- Jalgrattasõit koormamata
Lisaks ravile on hädavajalik ka liikumisharjutused.
Tõestatud kodune ravim osteoartriidi raviks
Hõõruge põlvi naistepuna ürdist valmistatud punase õliga. Punast õli saate apteegis osta, ise valmistada või veebist osta.
Tehke ise punast õli: Pange naistepuna ürdi suurde purki. Täida õliga ja sulge. Jätke kuueks nädalaks päikeselisse aknalauale ja kurnake. Valmis.
Harjutused põlveliigese osteoartriidi korral
Ainult harjutused ilma liigesetüveta aitavad kõhre üles ehitada.
Lamades selili: Jookse aeglaselt!
- Pange mõlemad jalad maapinnale. Põlved on kõverdatud. Üks jalg püsib selles asendis, samal ajal kui teine jalg libiseb mööda põrandat, kuni jalg on välja sirutatud. Aeglaselt tagasi. Korda mitu korda ja jalgade vahetus.
Lamades selili: Jookse aeglaselt!
- Pange mõlemad jalad maapinnale. Põlved on kõverdatud. Libistage mõlemad jalad aeglaselt mööda põrandat, kuni jalad on välja sirutatud. Aeglaselt tagasi. Korda mitu korda.
Lamades selili:
- Jalgrattasõit jalgadega õhus. Vältige puust risti.
Istub:
- Istuge lauale ja laske oma jalgadel rippuda. Alustage aeglaselt, muutuge kiiremaks ja aeglasemaks.
- Mõlema jalaga samaaegselt ja vaheldumisi.
Kalduvas asendis:
- Kallake oma jalgu nii, et jalad oleksid lae poole. Nüüd õõtsub säärte abil hõlpsalt ja lõdvalt.
Lõpuks pikendamine:
- Hoidke tihedalt kinni ja pange parem kand toolile. Proovige jalga sirutada. Püsige selles asendis kümme sekundit.
- Vaheta jalg. Venitage mõlemat külge kolm korda.
Minu nõuanne:
Konservatiivsete meetmetega on palju võimalik saavutada. Valesti käituvad harjutused teevad rohkem kahju kui kasu. Õppige füsioterapeutide juhendamisel teie jaoks kõige tõhusamaid harjutusi. Osta kohe 
DR. FEILI STRATEEGIA - artroosi ja liigesevalu ületamine 19,95 ?
