Ärevus: põhjused ja kuidas neist üle saada
Kas mäletate Asterixit, väikest, vaprat Galliat? Küla, kus ta elab koos oma rasva semu Obelixiga, astub raevukalt vastu keisri leegionäridele ja teda ümbritsevad kindlustatud Rooma laagrid. Ikka, ja see on hämmastav, kardavad Asterix ja Co lihtsalt ühte asja: et taevas langeb neile pähe. Tänapäeva vaatevinklist vaadatuna on täiesti absurdne hirm, eriti kuna Rooma vägede tegelik oht seda objektiivselt palju hirmutavaks pidas. Kuid: gaulidel on Druid Miraculixi valmistatud võlujook, mis annab neile üliinimlikud jõud. See trump võimaldab teil suuresti kartmatut elu. Jääb vaid täiesti irratsionaalne hirm langeva taeva ees.
See väike retk koomiksimaailma teeb ühe asja selgeks: isegi kui ärevuseks pole konkreetset põhjust, meeldib arhailisele hirmutundele leida nišš, milles ellu jääda. Ja nagu ka gallid, on see puhkamise hirm sageli irratsionaalne. Kui vaatame oma elu ajalise ja geograafilise külje ning jäsemetega seotud ohtude all, leiame, et elame tänapäeval Kesk-Euroopas vaatamata kõigile tajutavatele ohtudele, nii kindlasti kui mitte kunagi varem ega mitte kusagil. Viimases lauses on juba võtmesõna: tunda ohtu. See võib esile kutsuda palju tugevamad ärevustunde, kui tegelik oht seda õigustaks. Vaatame natuke hirmu fenomeni selle evolutsiooniliste juurte peal.
Hirm ellujäämismehhanismina
Hirm on inimese emotsioonide skaala lahutamatu osa. Meditsiiniliselt ja filosoofiliselt on ta üks peamisi emotsioone, nagu kurbus, rõõm, häbi, armastus ja viha. Hirmul on selge õigus kaitsemehhanismina eksisteerida. Kui see roostetas eelajaloolise mehe taga põõsastes, ei mõelnud ta kaua, kas see on tuul või mõõgahammastega tiiger. Ta ehmus ja jooksis minema. Ehkki ta põgenes asjatult 99 juhul 100-st, päästis hirmureaktsioon ta elu ühel juhul, kui see oli tiiger.
Füüsiline reaktsioon
Aforism? Ärevus annab tiivad? Prantsuse jutustaja Gustave Flaubert kirjeldab füüsilist reageerimist ärevusele väga tabavalt. Kõik sensoorsed tajud teravnevad, stressihormoon adrenaliin vabaneb suurtes kogustes ja keha on programmeeritud põgenema. Suure hirmu hetked annavad inimestele sageli kujuteldamatu füüsilise jõu ja nad saavad ohuallikast praktiliselt "ära lennata". Kui oht on möödas, normaliseerub organism suhteliselt kiiresti.
Päris versus ebareaalne hirm
Kui inimesed olid endiselt seotud eluohtlike ohtudega, siis tänapäeval on ohu stsenaarium hoopis teine. Kui kuuleme terrorirünnakust, milles hukkus 300 inimest, on meid üle ärevus ja hajub hirm ise ohvriks saada. Teisest küljest ignoreerime Saksamaal aastas enam kui 3000 liiklusõnnetuses hukkunut kohe, kui autosse saame. Mida vähem käegakatsutavat ohtu on, seda hajutatum on sellega kaasnev hirm. Autos on meil käed ratta peal, samal ajal kui terroristide teod on täiesti ettearvamatud ja eraldatud meie enda tegemistest. Kui ärevushäirest areneb ärevushäire, nimetatakse seda foobiaks. Seda iseloomustab sageli liialdatud hirm, mis pole olukorrale enam kohane. Need, kes kannatavad, otsivad sageli päästmist, et vältida ärevuse esilekutsumist, näiteks rahvahulgad (demofoobia), kitsad ruumid (klaustrofoobia) või suured lahtised ruumid (agorafoobia). Foobiad on kõrvalseisjatele sageli arusaamatud ja neil on kõige kummalisemad päästikud. Näiteks kannatab anatidae foobiker hirmu, et neid jälgivad pardid. Anatidaefoobia on üks enam kui 600 meditsiiniliselt tunnustatud foobiast.
Hirmudega toimetulek
Kui hirmud või foobiad hakkavad elukvaliteeti piirama ja muutuvad üha enam taju esiplaanile, tuleks ALATI pöörduda arsti poole. Pole tähtis, kas teised hirmud need hirmud tühiseks muudavad või need idoliseerivad. Ainult asjaomane isik saab hinnata, kui tõsine hirmutunne on. Reeglina on esimene kokkupuutepunkt perearst. Ta saab aidata õige spetsialisti valimisel ja vastava saatekirja väljastamisel. Sageli võib ärevust vähendada isegi see esimene samm, millega inimene hirmu trotsib ja selle vastu aktiivselt tegutseb.
Kuni hirmud ei valitse, võite proovida sisestada järgmised käitumismeetmed. Need võivad aidata stressirohkeid ärevustundeid leevendada või täielikult kaotada.
- Niipea, kui mõtted hakkavad ringi viima võimalikust õudusstsenaariumist, öelge STOP. Ja mitte ainult sisemiselt, vaid valjult ja selgelt. Mõtte järjepidev suunamine teise suunas aitab peatada aju hirmu karusselli.
- Lülitage meel sisse ja proovige hirmu konkreetselt nimetada.Kui te ei ürita hirmu vältida, vaid vaatate seda ratsionaalselt, võtate juba ette nimetu terror.
- Küsige usaldusväärse inimese käest ja küsige, kuidas ta olukorda hindab. Kas üks on reaalses ohus, mida teine ka nii hindab, või on üks ebareaalse hirmu ohver? Sellest rääkimine aitab alati!
- Kui hirm tuleneb reaalsest ohust, näiteks töökoha kaotuse tõttu tekkinud eksistentsiaalsest ärevusest, on kõige parem aidata sihipärase ja lahenduskeskse tegevusega. Endale hirmu halvamine halvab ja muudab olukorra üha lootusetumaks.
Nagu alati: kommentaarides saate kõigiga jagada selle teema mõtteid, kogemusi ja näpunäiteid.
